Добавки BCAA є одними з найпопулярніших добавок для спортсменів і фізично активних людей. Вони складаються з амінокислот з розгалуженим ланцюгом, тобто BCAA (лейцин, ізолейцин і валін), які необхідні для наших м’язів. Однак чи знаєте ви, що співвідношення цих амінокислот у добавках може бути важливим для ефектів, які ми отримуємо під час тренувань і регенерації м’язів? У цій статті ми надамо найважливішу інформацію про співвідношення амінокислот з розгалуженим ланцюгом у добавках BCAA.
Що насправді таке амінокислоти з розгалуженим ланцюгом?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, або BCAA, – це три ключові амінокислоти: лейцин, ізолейцин і валін. Вони необхідні для функціонування наших м’язів, оскільки складають близько 35% м’язових білків. Крім того, на відміну від інших амінокислот, BCAA метаболізуються в м’язах, а не в печінці. Тому вони особливо важливі для людей, які займаються спортом і бажають збільшити м’язову масу. Завдяки цьому вони здобули популярність серед ін. серед людей, які займаються силовими тренуваннями і намагаються збільшити м’язову масу.
Співвідношення амінокислот з розгалуженим ланцюгом у добавках BCAA
Співвідношення амінокислот з розгалуженим ланцюгом у добавках з розгалуженою ланцюгом є дуже важливим, оскільки воно впливає на те, як організм використовує амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. Найчастіше використовується співвідношення амінокислот 2:1:1 (лейцин:ізолейцин:валін). Це означає, що добавка містить удвічі більше лейцину, ніж ізолейцину та валіну. Це співвідношення спрямоване на збільшення синтезу м’язового білка, який є вирішальним для збільшення м’язової маси.
Однак варто зазначити, що в останні роки на ринку з’явилися добавки з амінокислотами з іншими амінокислотами, наприклад, 4:1:1, 8:1:1 або навіть 10:1:1 (лейцин:ізолейцин:валін). . чому Оскільки дослідження показали, що лейцин є найважливішою амінокислотою в процесі синтезу м’язового білка. Таким чином, використовуючи добавку з більш високим співвідношенням лейцину до інших амінокислот з розгалуженим ланцюгом, ви можете підвищити концентрацію лейцину в крові і таким чином збільшити синтез м’язових білків.
Однак це не означає, що вищий коефіцієнт лейцину завжди більш корисний. Дослідження показують, що оптимальне співвідношення амінокислот у добавці BCAA залежить від індивідуальних потреб організму та типу фізичної активності. Наприклад, для аеробних спортсменів, таких як бігуни та велосипедисти, співвідношення 2:1:1 може бути більш корисним, оскільки воно забезпечує баланс усіх амінокислот з розгалуженим ланцюгом.
Ще одним важливим фактором, що впливає на ефективність добавок з BCAA, є доза. Зазвичай рекомендована доза BCAA становить близько 5-10 г на порцію. Однак, як і співвідношення амінокислот, оптимальна доза залежить від індивідуальних потреб організму та виду фізичної активності. Для спортсменів, які займаються силовими тренуваннями, таких як бодібілдери або пауерліфтери, рекомендована доза може становити до 20 г BCAA на порцію.
Добавки BCAA та регенерація м’язів
Добавки BCAA часто використовуються як добавки для регенерації після інтенсивних тренувань. Це тому, що амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають антикатаболічні властивості, тобто вони захищають м’язи від деградації. Крім того, BCAA впливають на процес синтезу м’язового білка, який є вирішальним для регенерації та росту м’язів.
Дослідження показали, що прийом BCAA до і після тренування може зменшити м’язовий біль, який виникає після інтенсивних тренувань. Крім того, добавки з BCAA можуть прискорити регенерацію м’язів і підвищити фізичну працездатність. Звичайно, існують також інші препарати, які підтримують регенерацію м’язів або можуть виявитися ефективною підтримкою для нарощування м’язової маси.